Kestävyysjuoksu

 

 

Lajiesittely

Keskimatkat


Suomen ennätykset

800 m 1:44.10 Ari Suhonen, PorvU, Zürich SUI 16.8.1989
800 m 2:00.59 Tuuli (ent.Merikoski-Silius) Merikoski, TampPy, Helsinki 27.6.1991

1500 m 3:36.33 Pekka Vasala, MäntsU, München GFR 10.9.1972
1500 m 4:06.01 Sinikka Tyynelä, UudU, Helsinki 14.8.1977


 

Keskimatkojen 800 ja 1500 metrin vaatimus tulee ehkä helpoiten ymmärrettäväksi, kun muistaa, että 1500 metrin ME-aika-aika 3.26,00 vaatii, että juoksija kykenee juoksemaan 15 kertaa 100 metriä hieman alle 13,8 sekunnin ilman lepotaukoja.

Kun mennään 800 metrille, miesten ME 1.40,91 tarkoittaisi tasavauhtisiin 100 metrin pätkiin jaettuna noin sekunnin per 100 metriä lujempaa vauhtia kuin 1500 metrin ME-juoksussa.

Keskimatkoilla nopeus, kestävyys ja ahnaasti nousevan laktaattitason sietokyky, sekä taktinen osaaminen ovat menestyksen tekijät.

Keskimatkojen juoksija yrittää edetä mahdollisimman pitkälle aerobisen energiantuoton avulla ja hyödyntää anaerobista energiaa vasta juoksun loppupuolella. Usein suureksi kasvava happivelka koettelee kisoissa myös juoksijan kanttia.

Keskimatkan juoksija on eräänlainen hybridi, yhdistelmä sprintteriä ja pitkien matkojen kestävyysjuoksijaa. Keskimatkoilla ei nykyvauhdeissa pärjätä vain hyvillä kestävyysominaisuuksilla, siellä vaaditaan myös reippaasti pikajuoksijoille tyypillistä jalkojen ja keskivartalon voimaa.

Eläinkunnasta keskimatkoillekin löytyy todella kovia tekijöitä: Hanka-antilooppi on päässyt 800 metrillä yli 88 kilometrin keskituntinopeuteen.

 


 

5000 ja 10000 metriä ja 3000 metrin esteet

 


Suomen ennätykset

5000 m 13:16.3h Lasse Virén, MyrskMy, Helsinki 14.9.1972
5000 m 14:56.22 Annemari (o.s.S..ent. Sandell-Hyvärinen,o.s.S..)Kiekara, KalKi, Stockholm SWE 8.7.1996

10000 m 27:30.99 Martti Vainio, TuUL, Praha TCH 29.8.1978
10000 m 31:40.42 Annemari (o.s.S..ent. Sandell-Hyvärinen, o.s.S..) Kiekara, KalKi, Atlanta, Geo. USA 27.7.1996

3000 m esteet 8:10.67 Jukka Keskisalo, JoensKa, Zürich SUI 28.8.2009
3000 m esteet 9:24.70 Sandra Eriksson, IKFalken, Glasgow GBR 12.7.2014


 

Pitkillä ratajuoksumatkoilla maksimaalinen hapenottokyky, juoksun taloudellisuus ja anaerobinen kynnys ovat menestyksen kannalta keskeisiä asioita.

5000 metrillä huippukuntoinen juoksija pystyy juoksemaan maksimaalisen hapenottokyvyn rajoilla menevää keskinopeutta koko matkan, mutta 10 000 metrillä matkavauhti on selvästi alhaisempi.

Maksimaalisen hapenottokyky rajoilla ollaan, kun miesjuoksijat liikkuvat 20-30 sekuntia kovempaa kilometrivauhtia, kun mitä heidän anaerobinen kynnyksensä on. Tuon kynnyksen ylittäminen tarkoittaa, että lihaksiin tulee enemmän maitohappoa kuin sieltä poistuu.

10 000 metriä juostaan pääosin tuon kynnyksen alapuolella, mutta vauhti huipuilla on häkäisevää: kun juostaan rapiat yli 28 minuutin kymppi, jokainen 100 metriä juostaan 16,8 sekuntiin (67,5 sekuntia per ratakierros). Jos tulos on 27 minuutin pinnassa lukema on 16,25 (65 sekuntia per kierros).

Kun 5000 metriä juostaan 13 minuutin pintaan jokainen 100 metriä sujuu alle 16 sekunnin ja ”Cooperin väliaika” on päälle 4,5 kilometrin.

Kovaa on vauhti naisillakin. Jos otetaan esimerkiksi, vaikka Annemari Kiekaran (o.s. Sandell) 10 000 metrin SE 31.40,42. Siinä ratakierrokset sujuvat noin 76 sekunnin vauhtia, eli 19 sekuntia per 100 metriä.

 


 

Esteet rikkovat rytmiä

Estejuoksu eroa sileistä ratamatkoista siinä, että juoksijan rytmin rikkovat esteet. Niiden korkeus naisilla on 76,2 ja miehillä 91,4 senttimetriä. Esteen voi ylittää aitomalla tai ponnistamalle sen päälle. Esteparrun halkaisija 12,7 senttiä.

Hyvällä estetekniikalla juoksija helpottaa työtään varsinkin matkan edetessä ja väsymyksen kasvaessa. Vauhti estematkan huipuilla on yhtä häikäisevää kuin sileillä ratamatkoilla. Jukka Keskisalon SE 8.10,67 tarkoittaa matkavauhtina noin 65 sekunnin kierroksia. Sandra Erikssonin 9.24,79 taas 75 sekunnin kierroskyytiä.

Eläinkunnan parhaita vastaan, ihminen on tälläkin matkalla harrastelija. Susi voi juosta pitkiä matkoja 40 kilometriä tunnissa. Aasianvilliaasi taas kykenee pitämään pitkiä matkoja 70 kilometrin tuntivauhtia. Pohjois-Amerikan hanka-antilooppikin juoksee yli 10 kilometriä 60 kilometrin tuntinopeudella.

 

 

-Suomen Urheiluliitto


 

Lajikohtaiset aikataulut

Miehet 800 m

Lauantai 22.7.
klo 10.45, alkuerät

Sunnuntai 23.7.
klo 16.05, finaali

 


Lajikumppanina Atria

Miehet 1500 m

Perjantai 21.7.
klo 19.40

 


Lajikumppanina Pirjon Pakari

Miehet 3000 m esteet

Sunnuntai 23.7.
klo 17.05

 


Lajikumppanina Alavus

Miehet 5000 m

Lauantai 22.7.
klo 18.25.20

 


Lajikumppanina Ykköset

Miehet 10 000 m

Sunnuntai 23.7.
klo 14.35

 


Lajikumppanina Suomen Moneta

Naiset 800 m

Lauantai 22.7.
klo 10.15, alkuerät

Sunnuntai 23.7.
klo 15.50, finaali

 


Lajikumppanina Kotijoukkue

Naiset 1500 m

Perjantai 21.7.
klo 19.50

 


Lajikumppanina Nahkapaikka

Naiset 3000 m esteet

Lauantai 22.7.
klo 19.50

 


Lajikumppanina Minimani

Naiset 5000 m

Sunnuntai 23.7.
klo 16.20

 


Lajikumppanina Hartwall

Naiset 10 000 m

Perjantai 23.7.
klo 18.25

 


Lajikumppanina IKH