Eero Haapala: Odotukset & tavoitteet

Tälle vuodelle tärkein tavoitteeni on pysyä ehjänä. Viime kesän leikkauksen jälkeen harjoittelu on edennyt kuntoutuksen ehdoilla. Tästä johtuen lajitreenien määrä on jäänyt normaalia vähemmälle. On siis tärkeintä saada hypättyä ehjä kilpailukausi, ja tulos tulee, jos on tullaakseen. Toki on minulla tulostavoitteita ja sijoitustavoitteita, mutta olen monena vuotena lähtenyt liikaa hakemaan niitä ja keskittyminen itse tekemiseen on saattanut kärsiä. Joten ajattelen lähestyä tavoitteita ja odotuksia eri tavalla tänä vuonna.

Olen nykyään alkanut katsoa asioita pitkäjänteisemmin. Haluttu tulos ei välttämättä tule samana vuonna kun se on tavoitteena. Siksi mielestäni erittäin tärkeää on pitkäjänteinen työ monta vuotta putkeen. Kun tekee asioita oikein ja tarpeeksi kauan, halutun tuloksen mahdollisuus paranee koko ajan. On myös tärkeää osata muokata odotuksia ja tavoitteita tilanteen mukaan. Tilanteet muuttuvat koko ajan ja on osattava sopeutua tähän. Toki tämä ei tarkoita sitä, että pitäisi koko ajan vaihdella tavoitteita ilman syytä, mutta jos tilanne muuttuu, on hyvä tarkastella pitäisikö myös tavoitetta muuttaa.

Odotuksia ja tavoitteita on hyvä olla jo ihan motivaationkin takia, mutta riskinä on, että niiden takia itse tekemisen ilo voi kärsiä, jos niihin keskittyy liikaa. Tärkeintä on olisi minun mielestä nauttia siitä mitä tekee. Jos tekee parhaansa, tulos tulee, jos se tulee. Toki voi hakea samalla menestystä, mutta tekemisen ilon olisi hyvä pitää tässä mukana. Kannattaa silti haastaa itseensä kehittymään koko ajan, mutta samaan aikaan tekemisestä nauttien.

Katso lisää

Eero Haapala: Leiritunnelmia

Olin tänä vuonna ulkomaanleirillä Teneriffan Playa de las Americaksessa reilu kolme viikkoa 22.4. – 14.5. välisenä aikana. Yleensä ulkomaanleiri ajoittuu itselläni huhtikuulle ja toukokuulle ennen kesän kilpailukautta. Itse näen tärkeimpänä hyötynä hyvissä olosuhteissa harjoittelun sekä vaihtelun hakemisen kevään harjoitteluun treeniympäristön muutoksen kautta. Leirillä on myös se hyöty, että pystyy keskittymään pelkästään harjoitteluun. Yleensä päivät menevät leireillä melko samalla tavalla. Harjoitus on joko aamupalan tai lounaan jälkeen, tai molempina. Itse harjoittelen yleensä päivällä kello 12 aikaan leireillä, koska olen katsonut tämän parhaaksi ajankohdaksi itselleni.

Teneriffalla sää oli hyvä. Keskimäärin oli 25 astetta ja aurinkoa. Ulkomailla harjoittelussa on myös se ero, että verryttelyyn ei tarvitse välttämättä käyttää yhtä paljon aikaa kuin Suomessa, koska sään ansiosta keho lämpenee verryttelyssä nopeammin. Tämä on myös siinä mielessä hyvä, että treeneistä palautuminen nopeutuu. Harjoittelupaikat ovat myös ihan hyvät. Parannettavaa niissä toki on, mutta yleensä joka paikassa on hyvät ja huonot puolensa. Harjoittelun lisäksi leirillä tuli käytyä välillä shoppailemassa tai kiertämässä kaupunkia. Toisaalta leirillä oli hyvä saada muutakin tekemistä kuin harjoittelu, mutta toisaalta harjoituksissa pitää olla palautuneena, joten liikaa ei saa muuta ohjelmaa ottaa leireille mukaan.

Leirillä tärkeintä on päästä harjoittelemaan pituushyppyä hyvissä olosuhteissa, joten leiriohjelmani rakentui lajiharjoittelun ympärille. Yleensä viikossa oli kaksi lajiharjoitusta ja tämän ympärillä sitten muuta harjoittelua, kuten palauttavaa harjoittelua, kevyempää juoksua ja punttia. Lajiharjoittelupäivät olivat yleensä tiistaina ja lauantaina, ja muu harjoittelu rakentui siis niiden ympärille. Leiri meni kaikin puolin ihan hyvin. Pääsin tekemään lajiharjoituksia viisi kappaletta ja näissä sain mielestäni kehitystä aikaan tekniikassa leirin aikana.

Katso lisää

Eero Haapala: Treenivinkit

Minun pitäisi tällä kertaa kirjoitella treenivinkeistä. Aluksi tärkeimmäksi asiaksi omasta mielestäni tulee se, mitä varten treenataan. Kaiken treenin olisi hyvä tukea tavoitetta ja tähdätä sitä kohti. Tavoitteen tulisi olla aluksi selvillä, jotta sen ympärille voi rakentaa treenisuunnitelman sitä kohti.

Tavoite voi olla esimerkiksi nopeuden tai voiman kehittäminen, ihan yleiskunnon tai hyvinvoinnin paraneminen. Tavoitteen muodostamisen jälkeen olisi hyvä suunnitella miten tavoitteeseen päästään. Vaihtoehtoina tähän on itse opiskella tavoiteltavaa asiaa tai esimerkiksi hankkia valmentajan. Mielestäni myös kokemus on tärkeä asia teoriatiedon lisäksi, jotta asia saadaan vietyä käytäntöön parhaalla mahdollisella tavalla. Siksi varsinkin aloittelijalla olisi hyvä olla kokeneemman treenaajan tai valmentajan apua käytössä. Virheitäkään ei kannata pelätä, koska niistä voi oppia hyvin, mutta tietenkin turhia virheitä olisi hyvä välttää. Virheet ja väärät ratkaisut on kuitenkin tärkeää ottaa oppina. Silloin kokemus karttuu paremmin siitä, mikä toimii tai mikä ei, ja sitä osaa käyttää apuna paremmin tulevaisuudessa.

Tärkeänä treenivinkkinä on myös oman kehon kuuntelu. Olen sitä mieltä, että treeniohjelmaa ei kannata noudattaa orjallisesti, jos oma keho on sitä mieltä, että kannattaa levätä. Keholla on fiksu sisäänrakennettu järjestelmä ja se ilmoittaa esimerkiksi väsymyksenä, kireytenä tai kipuna, jos treeniä on liikaa suhteessa palautumiseen. Tällöin kehoa olisi vain hyvä kuunnella ja treeniä muokata sen suuntaan eli esimerkiksi vaihtaa tarvittaessa tehotreeni palauttavaan treeniin tai lepoon.

Varsinkin urheilijoilla saattaa välillä olla haastetta kuunnella kunnolla kehoaan, koska motivaatio treenaamiseen ja kilpailemaan on kova. Treenaamisesta ei kannata tehdä liian monimutkaista. Treenit olisi hyvä pitää mahdollisimman yksinkertaisina ja toimivina, koska mielestäni perusasioilla pääsee jo pitkälle. Eli aseta tavoite, selvitä miten tavoitteeseen päästään ja noudata suunnitelmaa, mutta voit toki muuttaa sitä tarvittaessa, kun kokemus karttuu treenaamisesta.

Katso lisää

Eero Haapala: Henkinen hyvinvointi urheilun rinnalla

Henkinen hyvinvointi on mielestäni tärkeää siinä missä fyysinenkin hyvinvointi. Arvokisoissa finaaleissa kaikki ovat hyvässä kunnossa, joten tärkeässä osassa on myös henkinen kantti. Urheilijan pitää olla henkisesti hyvinvoiva, koska tämä liittyy itse-varmuuteen ja uskoon omaan tekemiseen. Hyvä esimerkki tästä voisi olla 100 metrin arvokilpailufinaali. On saatava hyvä lähtö, mutta ei varaslähtöä, tai hyppylajeissa sallittu hyppy läheltä nappiponnistusta.

Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus. Tällä tarkoitetaan sitä, että henkiset tekijät vaikuttavat fyysiseen tekijöihin ja fyysiset tekijät henkisiin tekijöihin. Kovassa paikassa uskon, että kaikki kulminoituu fyysisen ja henkisen yhteistyön kokonaisuuteen, jolla saadaan paras mahdollinen tulos tehtyä.

Olen itse keskittynyt henkiseen hyvinvointiin lähiaikoina enemmän kuin ennen, koska olen ymmärtänyt sen tärkeyden. Kävin esimerkiksi kesällä NLP-kurssin. NLP tulee englannin kielen sanoista neuro-linguistic programming eli suomeksi neurolingvistinen ohjelmointi. NLP on malli siitä miten aivomme toimivat eli miten opimme, ajattelemme, kommunikoim-me, teemme päätöksiä ja motivoidumme, sekä miten saadaan aikaan haluttuja muutoksia. Esimerkiksi muuttamalla omia ajatuksia ja hallitsemalla omia tunnetiloja voidaan saada uskoa urheilusuoritukseen enemmän ja tätä kautta parempia tuloksia.

Toki NLP:ta voi hyödyntää tämän lisäksi ihan normaalin elämän henkiseen hyvinvointiin. Esimerkkinä tästä voisi ottaa, että tunteet syntyvät ajatuksista ja fysiologiasta. Fysiologialla tarkoitetaan tässä yhteydessä esimerkiksi nälän tai janon tunnetta eli fysiologia vaikuttaa ajatusten lisäksi tunnetilaan. NLP:n tavoitteena on muuttaa omia ajatuksia, jolloin myös tunne muuttuu. Jos uskot itseesi, ajatusten avulla syntyvä tunne on tietenkin erilainen kuin se tunne, että et usko itseesi, ja tämä vaikuttaa tietenkin myös urheilusuoritukseen.

Käytän myös hyvän musiikin kuuntelua ja esimerkiksi luonnossa kävelyä rauhoittamaan itseäni. Toki urheilu itsessään aiheuttaa myös hyvän olon tunnetta. Moni tietää varmasti, että hyvän treenin jälkeen tulee hyvä olo joka johtuu siitä, että liikunta nostaa aivojen endorfiinipitoisuutta eli hyvänolon hormonien pitoisuutta. Myös esimerkiksi nauraminen ystävien kanssa ja aurinko ovat  hyviä konsteja lisätä henkistä hyvinvointia.

Joskus käytän myös meditointia rauhoittamaan mieleni. Meditoinnin tarkoitus on tyhjentää mieli ajatuksista eli olla ajattelematta mitään. Monelle on varmasti tuttua, että pää on täynnä ajatuksia. Suosittelen esimerkiksi vaikka aluksi muutaman minuutin meditoinnin kokeilua, eli ei ajatella mitään vaan ollaan rauhallisessa ympäristössä silmät kiinni ja vain ollaan. Jos haluaa, voi keskittyä esimerkiksi omaan hengitykseen. On yleistä, että aluksi ajatuksia meinaa tulla koko ajan mieleen, mutta tarkoituksena on päästää ajatukset heti menemään eikä tarttua niihin tai ajatella niitä. Henkinen hyvinvointi on kaiken kaikkiaan hyvin mielenkiintoinen aihe ja suosittelen jokaista kiinnittämään huomiota siihen.

 

Katso lisää

Urheilijan silmin: Eero Haapala

Olen Eero Haapala, 27-vuotias pituushyppääjä Jyväskylästä. Olen kotoisin Jalasjärveltä ja ennen muuttoani Jyväskylään asuin kuusi vuotta Seinäjoella. Valmistuin vuonna 2015 fysioterapeutiksi, mutta tällä hetkellä toimin ammattiurheilijana. Urani aikana olen päässyt kokemaan niin ylä- kuin alamäkiä, sekä päässyt oppimaan itsestäni ja kehostani paljon uutta. Olen kokenut huippuhetkiä ja kärsinyt loukkaantumisista. Sitä urheilu mielestäni on, tunteita skaalan päästä päähän sekä ennen kaikkea oppimisreissu itseään kohtaan. Urheilu tarjoaakin monia eri mahdollisuuksia kehittää itseään entistä paremmaksi. Mielestäni urheilu tukee myös ihmisen kasvua kilpailemisen ja harjoittelemisen ohella.

Pituushyppy oli ensimmäinen yleisurheilulaji ja ensimmäinen urheilulaji, jota kokeilin kilpailumielessä. Tämä tapahtui ollessani 5-6-vuotias, eli olen harrastanut yleisurheilua yli 20 vuotta. Olin nähnyt televisiossa pituushyppääjiä, minkä takia halusin päästä kokeilemaan lajia. Sillä tiellä ollaan edelleen. Pikamatkat olivat myös suosiossani nuorena ja pääsin kokeilemaan monia muitakin yleisurheilulajeja. Pelasin myös jonkin verran salibandya ja jalkapalloa.

Pituushypyssä rakastan lentämisen tunnetta. Sen lähemmäksi lentämistä ei ihminen pituussuunnassa pääse pelkästään oman kehonsa avulla. Urheilijayhteistyöhön lähden mielenkiintoisin ja odottavaisin mielin. Yritän kirjoittaa omien näkemysteni kautta pituushypyn harjoittelemisesta, kilpailemisesta sekä näiden ympärillä tapahtuvista asioista.

Katso lisää